4+2R 益生菌保養｜減重時為什麼要搭配益生菌？
減重時為什麼要搭配益生菌？
人體內由很多細菌組成，但細菌其實也有好壞之分，現代人的生活忙碌、用餐時間不固定、聚餐時大魚大肉、蔬菜也時常攝取不足，導致身體裡面壞菌增多。壞菌過多，就會對腸胃道產生負面影響，像是高血壓、高血脂、高血糖、肥胖等代謝症候群，甚至引發病症，免疫疾病、癌症、憂鬱症、躁鬱症等等 。重點是，體內壞菌多，一輩子瘦不了！！！！！
益生菌的好處有哪些？
- 幫助消化、排便順暢
- 促進新陳代謝、調整體質
- 預防骨質疏鬆
- 增強免疫力、降低上呼吸道感染
- 幫助減重
- 改善過敏體質，例如過敏性鼻炎、異位性皮膚炎…
如何挑選菌種？
吃了幾種牌子下來，大概這幾種是對我腸道菌比較有感覺的，再買益生菌的時候可以翻到後面看一下
✅ 鼠李糖乳桿菌（LGG菌，Lactobacillus rhamnosus GG）：改善腹瀉、急性腸胃炎、過敏、改善預防使用抗生素所引起的腹瀉、改善功能性腸道問題
✅ 長雙歧桿菌UPP-03 ：抗憂鬱、具有調節人體腸道，改善健康功效。
✅ 比菲德氏菌：簡稱B菌，為雙歧桿菌屬，從出生的2～3天開始便存在於人體消化道中，且是所有消化道益生菌中佔比最高的菌種，可幫助維持菌叢生態平衡、調節生理機能，給予消化道健康環境。 然而隨著年紀增長、飲食習慣轉變，體內的比菲德氏菌數量會有所增減，進而影響消化道健康，因此可適度透過食物與保健產品補充好菌，維持健康狀態。比菲得氏細可以製造出維生素，像是維他命B1、B2、B6，幫助排便、增加攝取維生素、維持腸道菌叢生態平衡
✅ 動物雙歧桿菌
✅ 約氏乳桿菌（LJ88菌）
✅ 乳雙岐桿菌、鼠李糖乳桿菌、短雙歧桿菌👉🏻 專利CBV油切菌
❌ NG吃法
- 益生菌不要和抗生素、咖啡、茶一起服用，建議前後應隔開2小時。
- 免疫功能差的老年人和病人請諮詢醫師建議
- 避免搭配 40 度以上的溫開水
- 胃酸會影響益生菌的活性，所以服用時應避開胃酸大量分泌的時間點，讓益生菌可以順利的進入腸道。因飯前及飯後一小時的胃部酸度較高，所以會建議隨餐服用或飯後30分鐘內服用。
以下是我吃過的益生菌產品
營養品特性不同，有些適合飯前吃，有些適合飯後吃！像是脂溶性維他命，通常適合飯後吃，讓食物油脂幫助營養吸收，水溶性基本上就沒什麼差別，但益生菌的吃法還是依照包裝上說明為主～
妙利散｜無化學添加（需醫師開立處方簽）
Q1. 要飯前還是飯後吃？
A：都可以，沒有使用限制。
Q2. 孕婦或小孩可以吃妙利散嗎？
A：可以，建議孕婦從懷孕開始要使用益生菌
效果：嘗試吃了一個月，沒有太多感覺，排便不順照舊😂
丹仁 益生菌｜日本老字號
Q: 丹仁益生菌何時吃？
A: 早上或晚上空腹吃，一天一包即可
- 菌種：比菲德氏菌、乳酸菌、奧利多寡糖
- 口感：酸甜
- 效果：有效！前一天(11/12）吃，隔天早上順利排便，持續觀察
- 價格：30包/$630
（¥2838 @0.22在日本買的，匯率好便宜啊啊啊啊啊！！）
在日本藥局Vdurg 詢問當地人，這款他們都是在腸胃消化不佳，或是排便不順時才吃，等吃到排便順暢就停用了。詢問藥師是建議我們平日保養的話吃另外一種25億菌種的就可以了！ - 官網 ➤ https://www.ya-bin.com/cc-1586
好菌家｜維持每日順暢品質 便便基礎保養
- 菌種：長雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、維生素c
- 口感：黏稠
- 效果：吃了一個月感覺沒差，排便不順照舊，可能體質對暢酵PLUS益生菌中成份較不敏感😂價格對我來說偏貴
- 價格：30包/$1080
- 官網 https://www.wellprobiotics.com/product/detail/320665
大概每一個月換換一種新的益生菌嘗試看看，有吃新的益生菌，日後會慢慢再放上來跟大家分享～
心得
爬文跟自己實驗後發現，益生菌最好的攝取方法，就是儘量多元攝取不同的益生菌菌種與來源，避免長期只使用一種益生菌。若吃了1 個月沒有特別效果，就可以換牌子試試，不需要執著買昂貴的益生菌來吃，也建議至少持續吃3個月以上，比較能感受到效果。雖然益生菌能有益健康，但是對於許多成年人來說，腸道生態在過去的菌相影響下多少影響了食物的吸收，如果想透過益生菌達到保健功效，大原則就是菌種類越多越好，持續、穩定地補充，保持好心情、維持良好生活習慣、減少壓力，才能真的有助於好菌生長。
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